Guest
Тренировка Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3х10-15 Тяга штанги в наклоне 3х10-15 2. Работа на кардиотренажёре 5 минут 3. Выпады со штангой 3х10-15 Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х10-15 4. Работа на кардиотренажёре 5 минут 5. Становая тяга на прямых ногах 3х10-15 Тяга к груди с верх. блока широким хватом 3х10-15 6. Работа на кардиотренажёре 5 минут 7. Протяжка со штангой 3х10-15 Скручивания на наклонной лавке 3х12-20 8. Работа на кардиотренажёре 5 минут Заминка 2-5 мин Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Увеличение выносливости 2. Общее похудение 3. Сжигание жира Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот план для тех, кто посещает тренажёрный зал всего 1 раз в неделю. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые. Тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой), и 4-х отрезков кардио. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: 1. Делаете один подход жима штанги лёжа. 2. Затем тут же без отдыха – один подход подтягиваний. 3. Потом отдых 2-3 минуты и заново выполняете эти два упражнения. 4. После 3 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к кардио. Цифры возле каждого упражнения, это количество рабочих подходов (то есть без учёта разминочных подходов) и количество повторений. Например, 3х15-20, это значит 3 подхода по 15-20 повторений. Однако, разминочные подходы нужны в основном только в базовых упражнениях. Теги: похудение,жиросжигание,тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,программа тренировок,тренажёры. тренажёрный зал,женщины
