Как быстро успокоится

Техника “Квадратное дыхание“ используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение. Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков.  ОПИСАНИЕ техники «КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ» 1. Примите удобную позу стоя или сидя  (можно закрыть глаза)  2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя:  «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три» (как вам удобнее считать)  3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя:  «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».  4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя:  «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».  5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя:  «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».  Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд. Информация обо мне: #психология #саморазвитие #здоровье #дыхательнаягимнастика