Йога в гамаках с нуля. Комплекс на освоение шпагата

Йога в гамаках – это практика, интенсивность которой можно регулировать под свое настроение и физическое состояние. Сегодня мы предлагаем вам позаниматься сидя в гамаке Стоим лицом к гамаку. Находим правую длинную ручку, помещаем правую пятку в петлю. Руки уводим за гамак, держимся руками за полотно гамака и оставшиеся ленты. Левая опорная нога смотрит вперед. Правую ногу раскачиваем вправо и влево. Фиксируем правую ногу по центру. Сгибая правую ногу в колене, правую пятку подводим к себе, а затем снова выпрямляем. Повторяем упражнение в динамике 5-7раз. Меняем ногу и повторяем упражнения на левую ногу. Стоим на коврике, гамак за лопатками. Крепко одеваем гамак на лопатки, стопы на ширине бедер. Выполняем покачивающие движения на стопах (поднимаем пятку – опускаем). Останавливаемся. Через мягкие колени уводим корпус назад (лежим лопатками на гамаке). Захватываем руками правую ногу за щиколотку, стараемся правую ногу прижать к ягодице. Чувствуем вытяжение передней поверхнос