Guest
Канал TomaDoma Самые лучшие упражнения на пресс. Как накачать пресс дома? В сегодняшней тренировке мы уделим внимание прямой мышце живота. Это будет настоящая убийственная тренировка на пресс! ЧЕЛЕНДЖ, который заставит ваши мышцы гореть и пылать огнем! Я подобрала для вас только самые лучшие и эффективные упражнения на пресс, которые делаю сама. Накачать пресс дома - это реально, главное это упорство и терпение) Тренировка будет интервальной и выполняется в режиме нон-стоп, то есть без отдыха. Интервалов всего два: 50 сек активной работы и 5 сек дается на смену упражнения/положения тела. Отдыхом это назвать нельзя, так – небольшая «рекламная пауза» для пресса)) Упражнения: 1. Косые скручивания 2. Опускание одной ноги вниз (стопа другой ноги лежит на бедре) 3. Планка «колено-плечо» 4. Боковая планка со скручиванием 5. Сетапы с гантелей и подъемом ног 6. Скручивания корпуса с гантелей на углу 45° 7. Двойные скручивания с опусканием ног вниз 8. Планка «колено-грудь» 9. Кранчи вправо-прямо-влево 10. Пружинка с гантелей вверх опускание поочередно прямых ног вниз 11. Скручивания по 3 пружины 12. Планка «ноги вместе-врозь» 13. Сетапы на угол 45° с подъемом ног 14. Боковая планка «колено-локоть» 15. Сетапы с гантелей на угол 45°с круговыми движениями 16. В упоре на локти поочередно опускаем ноги вниз 17. Сотня 18. Боковые скручивания по 3 пружины 19. Круги ровными ногами вниз 20. Спайдермен 21. Планка на локтях Моя тренировка заняла 22 минуты) Пишите, на сколько хватило вас?) ✔️Чат-бот по моим фитнес проектам ✔️Марафон по похудению “Гори Жир“ ➟ ✔️Курс “Стройное тело за 8 недель“➟ ✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ ✔️Индивидуальная программа питания ➟ ✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ ✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ ENG In today's workout we will focus on abs (rectus abdominis muscle). It will be a killer, a challenge that will make your muscles burn! I've chosen only the most effective exercises that I do myself. It's possible to pump your abs at home, the most important is to be patient and persistdnce. Workout will be HIIT and non-stop, without rest. Theee are two intervals: 50 sec. If active work and 5 seconds to change the position. You can't call it a rest period, just a small break for abs. Exercises: 1. Oblique crunches 2. Legs lift and lower (right foot on left knee) Repeat on the other side 3. Plank knee to arm (alternate legs) 4. Side plank crunch Repeat on the other side 5. Set ups with weight with leg lifts 6. Crunches with weight 45° angle 7. Double crunches with leg lowers 8. Plank knee to chest 9. 3-way crunch 10. Dead bug with weight 11. Crunch with 3 pulses 12. Plsnk jack 13. Set up 45° angle with leg lifrs 14. Side plank knee to elbow Repeat on the other side 15. Set up 45° angle with weight , do a circle with your corpus 16. Leg lowers 17. Pulses legs and head up 18. Side crunches 3 pulses 19. Leg circles 20. Spiderman 21. Elbow plank hold Workout took me 22 minutes. And you? Have you made it through? Write in a comment section. РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - Силовые тренировки - ВИИТ - Кардио - Все о питании - Все о фитнесе - ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) — официальная группа Вконтакте — страница на Facebook (Yana Skripnik) — мой инстаграм ________________________________________ _________________________________________________________________ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“. Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
