Guest
Первый комплекс (3 круга) Разминка 5 минут 1. Скручивания лёжа на полу 10-20 2. Выпады с гантелями 10-20 3. Отжимания от пола широким хватом 10-20 4. Сгибания рук с гантелями стоя 10-20 5. Наклоны с гантелями в руках 10-20 6. Выпады в бок с гантелями или без 10-20 7. Наклоны в бок с гантелей 10-20 Подробнее про эту зарядку: Скачать программа зарядки: Тренировка 2 Тренировка 3 Задачи комплекса: 1. Увеличение подвижности суставов (растяжка) 2. Тренировка мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы 4. Улучшение фигуры и самочувствия Методы выполнения: по кругу Сложность - средняя Данный комплекс одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Так как он представляет собой смесь силовой тренировки и обычной утренней зарядки. Вы будете одновременно улучшать свою растяжку и тренировать мышцы. Единственный инвентарь, который необходим – это гантели. Для девушек это будут 2 – 5 кг (для начала). Для парней – 5 – 10 кг. Обратите внимание, что зарядку вы делаете по кругу. То есть каждое упражнение выполняете по 1 подходу и без отдыха. Когда сделаете все упражнения – «идёте» на второй круг. И таких кругов в первый месяц вполне хватит трёх. Подробнее о круговом методе почитайте здесь Таким образом, зарядка должна занимать в среднем 30 – 40 мин. Теги: Утренняя зарядка,комплекс с гантелями,упражнения с гантелями,зарядка с гантелями,домашние тренировки,универсальный домашний комплекс упражнений
