ЙОГА УТРО 15 МИНУТ

☀️ «ЙОГА УТРО» ☀️ практика на 1️⃣5️⃣ минут ⠀ 1. БАЛАСАНА - поза ребёнка. • мягко растягивает бедра и лодыжки; • успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость; • снимает боль в спине и шее; • улучшает кровоснабжение мозга. ⠀ 2. МАРДЖАРИАСАНА - поза кошки. ◦ Растягивает, укрепляет и делает гибким позвоночник. ◦ Укрепляет плечи и запястья. ◦ Положительно влияет на органы пищеварения. ◦ Укрепляет мышцы живота. ◦ Улучшает циркуляцию крови и кислорода. ◦ Расслабляет ум, устраняет стресс и напряжение. ⠀ 3. ПОЗА НИТКА В ИГОЛКЕ. • расслабляет поясничный отдел; • раскрывает грудной и плечевой отделы; • улучшает работу внутренних органов. ⠀ 4. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА - собака мордой вниз. • успокаивает ум и помогает снять стресс и легкую депрессию; • тонизирует все тело и заряжает энергией; • снимает головную боль, боли в спине, устраняет бессонницу и усталость; • растягивает плечи, бицепсы бедер, икры и руки; • укрепляет руки и ноги; • помогает облегчить симптомы менопаузы; • снимает дискомфорт во время менструации – воспользуйтесь опорой под голову при практике асаны для указанной цели; • помогает предотвратить остеопороз; • улучшает пищеварение; • облегчает симптомы при повышенном/пониженном давления, астме, плоскостопии, пояснично-крестцовый радикулите, синусите. ⠀ 5. УТТАНАСАНА - поза интенсивного вытяжения. • успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию; • уменьшает усталость и беспокойство; • снимает головную боль и бессонницу; • стимулирует работу печени и почек; • растягивает и укрепляет бедра, икры, колени; • улучшает пищеварение, облегчает боли в желудке; • помогает облегчить симптомы менопаузы; • назначается для лечения астмы, высокого кровяного давления, бесплодия, остеопороза и синусита. ⠀ 6. АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА - поза половины царя рыб. ◦ Помогает при диабете: глубокая растяжка и интенсивное дыхание при выполнении позы помогают активизировать поджелудочную железу, массируя и стимулируя ее. ◦ Укрепляет позвоночник, делает его гибким. ◦ Убирает боли в спине, шейном отделе и плечевом поясе. ◦ Снимает скованность в тазобедренных суставах. ◦ Укрепляет мочевыделительную, пищеварительную, репродуктивную систему. ◦ Помогает при менструальных проблемах у женщин, уменьшает боль в животе и спине. ◦ Избавляет от запоров. ◦ Снимает стресс и блоки в организме. ⠀ 7. ШАВАСАНА - поза «трупа», расслабление. • снимает тревожность, стресс; • снижает артериальное давление; • восстанавливает сон, справляется с бессонницей; • улучшает осанку; • избавляет от болей в спине; • нормализует работу сердца; • запускает процесс восстановления тканей и клеток; • помогает при женских заболеваниях; • расслабляет мышцы, снимает перенапряжение; • улучшает память, концентрацию внимания, избавляет от негативных образов; • замедляет старение организма; • помогает в лечении психических, нервных расстройств; • улучшает работу пищеварительного тракта. ⠀ ❌ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ❌ • повышенное или пониженное АД; • орви или орз • повышенная температура тела; • диарея; • заболевания в стадии обострения; ◦ Травма спины. ◦ Беременность. ◦ Менструация. ◦ Недавние операции брюшной полости, сердца, мозга. • травмы коленей и запястий; • детский возраст; ИНСТАГРАММ