Guest
Никто вам на этот вопрос не сможет ответить. Только 2 человека во всём мире могут ответить на этот вопрос: 1. Ваш тренер, который лично вас тренирует. 2. Вы сами. Очевидно, что раз вы задаёте этот вопрос, то тренера у вас нет. Поэтому, только вы сами можете методом проб и ошибок подобрать нужный вам вес в том или ином упражнении. Заочно же вам никто на этот вопрос не ответит. Это нереально. Даже если взять новичков одинакового, пола, веса и возраста, то силовые показатели могут отличаться у них в 2 – 3 раза. Как тогда самому подобрать для себя вес? А вот это уже более вразумительный вопрос. 1. Очевидно, что вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений в том или ином упражнении. 2. При этом вы должны сделать это количество повторений с трудом. Чтобы последние несколько повторений дались вам тяжело. 3. Но у вас должен остаться запас ещё на 2 – 4 повторения. Так как новичкам нет необходимости делать первое время подходы «впритык». Это ненужно, да и опасно. Это касается только новичков. 4. И вы должны сделать нужное количество повторений во всех рабочих подходах. Очевидно, что если у вас так и получится, значит, запас у вас есть и вы выполнили пункт 3. Используя эти четыре принципа, вы довольно быстро сможете подобрать для себя вес. А если я не знаю, сколько мне нужно делать повторений? Вообще, во всех программах на этом сайте указано количество повторений. Но, раз вы задаёте этот вопрос, то очевидны две вещи: Программа взята не с этого сайта. В программе не указанно количество повторений. В таком случае всё гораздо сложнее. Так как точно сказать, сколько вы должны делать повторений, никто не может. Могу лишь сказать, что для новичка количество повторений должно быть: не меньше 8; не больше 20. Как видите, разброс довольно большой. Но точнее сказать невозможно. А если такой ответ не устраивает, то ищите программу, где указано количество повторений. Вывод Спрашивать в интернете, какие веса вам брать на тренировках, абсолютно бессмысле но! Теги: какой вес брать,вес гантелей для новичков,новички вес штанги,сколько вес для массы,сколько вес для похудения,какой вес нужен на тренировках,тренировки для новичков,программа для начинающих
