Мертвый жук

Укрепление мышц пресса и тазового дна с минимальной нагрузкой на подвздошно-поясничную мышцу. В упражнении присутствует сгибание бедра. Подвздошно-поясничная мышца задействована в этом движении. Однако наиболее ценным является то, что, не отсекая этой функции (что было бы невозможно в жизни), мы учимся максимально включать мышцы живота для стабилизации поясницы, а не выполнять «упражнение на пресс» преимущественно за счет подвздошно-поясничной мышцы. 1. Исходное положение лежа на спине. Таз слегка подкручен крестцом вперед. Ноги согнуты в коленях, на весу. Прежде чем начать двигаться, добейтесь плотного контакта поясницы с ковриком. 2. Не отрывая поясницу от пола, вытяните одну ногу вперед. Затем подтяните ее к груди и вытяните другую ногу. Постарайтесь касаться пятками пола, но это не обязательно. Двигайтесь в той амплитуде, где вам удается контролировать поясницу, с каждой тренировкой опускайте ноги ниже. Каждый раз, подтягивая ногу к себе, сильнее втягивайте живот и усиливайте давление поясницы на коврик.