Guest
Вы наконец-то нашли в себе силы и закончили деструктивные отношения с партнёром 💔 Но каждый день, как по будильнику, Вас тянет на его страницу в соцсети, где Вы пытаетесь ухватить любую информацию о бывшем. 😔 Первое, что мы делаем в терапии - полностью разрываем контакт с бывшим партнёром. Это обязательное условие ‼️‼️‼️ Воспользуйтесь этими советами, чтобы уберечь свою психику от лишних волнений на страницах соцсетей бывшего: 1️⃣ Примите твердое решение, пообещайте себе, заключите с самим собой письменный договор. 2️⃣Подготовьте список “экстренных контактов“ - близких людей, родственников, подруг, друзей, которым доверяете и которые относятся к вам с состраданием. Предупредите их что будете звонить им в случае, если почувствуете непреодолимую тягу выйти на связь к бывшему. 3️⃣Соблюдайте правило отсрочки. Как только почувствовали желание “заглянуть“ к бывшему - возьмите паузу на час. За это время займите себя чем то другим. Подумайте, в следствии чего возникло это желание и представьте как вам станет плохо, если вы снова ему поддадитесь. Со временем отсрочка должна становиться всё длительнее. 4️⃣Каждый раз, когда чувствуете тягу - представляйте её в виде морского прилива, который сначала “захлёстывает“ пляж, а затем снова “отступает“. Тяга уйдет также. Только дайте себе время🧘 И если вы всё таки поддались эмоциям - не корите себя за это🤗 Срывы - неизбежные циклы зависимых отношений🤷 Примите ситуацию, простите себя за это и снова возвращайтесь на намеченный путь. И не забывайте проявлять самосострадание🤗 Как это делать - читайте в моем профиле🤗 Ещё больше методов поведенческой терапии разбираем на моем курсе🤗
