ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ 10-я Глава . Видеообзор

🏊КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, 10-я глава. ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ 🔥 ВИДЕООБЗОР КНИГИ Терри Лафлина от тренера участников Олимпийских игр Александра Манкевича: Основные тезисы АВТОРА в 9-й главе: 1. Не запускайте себя- тренируйтесь ,но без фанатизма . 2. Главное в тренировках - увеличение сердечного выброса т.е. тренировка сердца(здесь не согласен- есть ещё ЛМВ ). 3. другие мышцы тоже тренируются, становятся сильнее ,больше, лучше кровоснабжаются ,улучшается внутритканевый обмен. 4. Бег и плавание тренируют сердце одинаково( здесь не согласен - круги кровообращения). 5. Тренировки делятся на аэробные и анаэробные, чем длиннее дистанция тем больше вклад аэробного механизма ,чем короче тем больше вклад анаэробного. 6. Тренироваться надо в тех зонах , в которых будете соревноваться. 7. Спринтерская тренировка увеличивает МПК. 8. Не забывайте о технике 9. нужно понимать - для чего вы тренируетесь, каждая цель требует отдельного подхода. 10. оценка- раз устал значит хорошо поработал- неверна. 11. очень важно восстановление. 12. оздоровительная тонировка: 3-4 раза в неделю по 40 минут в аэробном режиме. 13. любительский уровень более- серьёзный план, более трудная работа чем длиннее соревновательная дистанция- тем серьёзнее работа. 14. Соревновательный уровень- подстраивайте тренировки под дистанцию. 15. Уровень победителя- полные резервуары - аэробный и анаэробный, плюс сила и скорость, необходимо взрывная работа для рекрутинга МВ( до 25 раз по 10-12 метров с повышенным сопротивлением). 16. Необходимо плавать на скоростях выше чем соревновательные. 17. Сила не равна скорости- сильный, но неэффективный пловец проиграет более слабому но более эффективному . 18.Работайте над длинным гребком и соотношением скорость- гребок. 19. Думаешь: чем больше - тем лучше- это ошибка. 20. Увеличивать нагрузку можно только при сохранении скоростно-технических показателей (соотношение скорость гребок. ) 21. Основные тренирующие факторы: - стресс но доступный , -есть феномен привыкания к нагрузке -то есть чем выше вы поднимаете свой уровень ,тем труднее сделать следующий шаг. - необходимо делать специфическую работу похожую на соревнования - очень важна регулярность занятий . 22. Тупой объём путь в никуда РЕЗЮМЕ. Тренируйтесь регулярно, соблюдайте принципы: - доступности - систематичности - от простого к сложному Тренируйтесь разнообразно сочетая анаэробные и аэробный метод . Не забывайте о технике ДОПОЛНЕНИЕ Александра Манкевича. Достаточно хорошо и понятно изложены основные базовые моменты спортивной тренировки