Пресс за 10 минут в день. Упражнения для пресса дома.

Перед комплексом упражнений на пресс не забудьте сделать разминку Упражнения для пресса. Обязательно добавьте эту тренировку на пресс в свою программу тренировок. Каждое упражнение выполняем по 45 сек, отдых между упражнениями 15 сек. 1. 0:20 Скручивание-велосипед по три повторения к каждой ноге, затем смена 2. 1:20 Ножницы снизу наверх и обратно 3. 2:20 Из планки шаги на предплечьях к коленям и обратно 4. 3:20 Смена прямых рук и ног 5. 4:20 Планка на прямых руках, руки делают полукруг за спину поочередно. 6. 5:20 Скручивания двумя локтями к коленям 7. 6:20 Руки в упоре сзади, подтягивание колен поочередно двух сразу 8. 7:20 В планке шаги руками вперёд в стороны 9. 8:20 Лёжа на спине, корпус все время поднят, поднимание одной ноги (правая) 10. 9:20 Лёжа на спине, корпус все время поднят, поднимание одной ноги (левая) После упражнений не забудьте сделать заминку