27. 02. 2021r.

Разминка. Бег на месте - 5 минут, растяжка. Основная часть. 1. Прыжки из приседа. В приседе задержаться примерно на 3 секунды, затем выпрыгнуть вверх. 3 серии по 12 раз. 2. Махи ногами в планке. Поочерёдно правой, левой ногой. Нога при махе прямая. 3 серии по 20 раз. 3. Отжимания с разворотом корпуса. 3 серии по 14 раз. 4. Подъём туловища. Медленно опускаемся, как показано. Затем резко поднимаем туловища в исходное положение. Положение ног не меняется, согнутые в коленях. 3 серии по 20 раз. 5. Повороты в планке Встаньте в положение планки на локтях. Начните поворачивать корпус в сторону так, чтобы коснуться бедрами пола. Не заваливайтесь на бок, мышцы должны оставаться напряженными. Выполняйте упражнение поочередно в обе стороны. 3 подхода по 20 поворотов. Заканчиваем растяжкой. Я ВКОНТАКТЕ: ГРУППА ВКОНТАКТЕ: ИНСТАГРАМ: МОЙ ТИ