Guest
Тренировка 2 Разминка 5-10 мин 1. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин 2. Выпады с гантелями 3х12-15 3. Подъём ног сидя на лавке 3х12-15 4. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин 5. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3x12-15 6. Тяга одной гантели в наклоне 3х12-15 7. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин 8. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х12-15 9. Французский жим с гантелей 3х12-15 10. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 4 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Тренировка сердечнососудистой системы 2. Сжигание жира 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Для кого рассчитана эта программа – видно из названия. Она состоит из 4-х тренировок, которые нужно чередовать друг за другом. Но делать это нужно не за 4 дня, а за неделю. Например: ПН, ВТ, ЧТ, СБ. Ну, или как вам удобно. Так как программа рассчитана на новичков, то я постарался сделать её полегче. Конечно, это не самый эффективный план для похудения на сайте. Есть гораздо эффективнее, но и гораздо труднее. Но для начинающих – самое оно. Я рекомендую потренироваться по этой программе 1.5 – 2 месяца, прежде чем переходить на более сложную. Правда, новички новичкам рознь. Если вам сходу этот план покажется лёгким, ну тогда сразу ищите посложнее. Необходимый инвентарь Гантели. Или разборные, или литые, но разного веса. Желательно до 10 кг каждая. Скакалка или домашний кардиотренажёр. Скамейка с регулируемой спинкой. Можно и пару табуреток на крайняк. Теги: Программа на похудение,как похудеть,жиросжигание,план тренировок,комплекс упражнений,домашние тренировки,тренировки дома,гантели,рельеф
