Guest
Тренировка 4: бицепс и пресс Разминка 5-10 мин 1. Подтягивания к груди обратным хватом 3х8-12 Сгибание рук со штангой стоя 3х8-12 2. Подъём ног в висе 3х10-15 Скручивания лёжа на полу 3х15-20 3. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х10-15 Сгибание рук с гантелями сидя под углом 3х10-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 5 Цель плана: масса Задачи плана: 1. Увеличение силы и массы мышц 2. Детальная проработка мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая План для мужиков, кто хочет и может тренироваться почаще и потяжелее. Часть упражнений будете делать раздельно, а часть – суперсетами. Причём, суперсеты – однонаправленные. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты – объясню сейчас на примере первой тренировки: Делаете один подход подтягиваний и зачем тут же без отдыха махи гантелями лёжа. После этого отдыхаете 3 минуты и заново повторяете такой сдвоенный подход. А после трёх таких двойных подходов переходите к следующему суперсету. Внимание! Чтобы нормально успевать восстанавливаться и хорошо расти на этой программе – нужно полноценно спать и есть. Недосыпание и недоедание довольно быстро может привести к перетренированности, так как общий объём работы за все 5 тренировок – достаточно высокий. Необходимый инвентарь: Штанга Гантели Лавка для жимов Турник Теги: Программа на массу,как накачаться,тренировки дома,домашние условия,программа тренировок,план упражнений,комплекс тренировок,тренировочная программа,план для мужчин,гантели,суперсеты,раздельный метод
