Определите свои вредные действия

Мы можем поддерживать своё негативное состояние мыслями, действиями и мышечным напряжением. Поговорим о действиях. Вы разговариваете с другим человеком и злитесь на него. Когда вы обвиняете его или ругаете, он в ответ нападает на вас. И вы злитесь ещё сильнее. Так вы усиливаете свою первичную злость. Вы зашли в маршрутку и почувствовали, что вам тяжело дышать. Испугались, что сейчас упадёте в обморок. И быстро вышли из маршрутки. Вам стало легче, и ваш Эмоциональный мозг сделал вывод: “Мы сейчас спаслись потому, что убежали. Значит, там действительно опасно. И в следующий раз нужно бояться сильнее“. Так своим избеганием вы подкрепляете свой страх. Вы проснулись с мыслью «Я ничтожество» и не пошли на собеседование. И вас не взяли на работу, потому что вы не пришли. И вы ещё сильнее закрепили свою мысль «Я ничтожество». Ведь я даже не могу устроиться на работу. Так своим бездействием вы поддерживаете свою депрессию. Когда вы это видите, вы можете начать действовать по-другому И изменить своё