Guest
Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики – это отличный способ подготовить свой организм к новому дню, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Для начала рекомендуется провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Затем можно переходить к основным упражнениям: 1. Скручивание у стены - становимся в спиной в упор к стене, на выдохе расслабляем шею, опускаем голову, делаем вдох и на выдохе медленно и расслабленно скручиваемся вниз, затем делаем вдох и на выдох медленно раскручиваемся до исходного положения. 10 повторений 2. Разведение рук у стены Исходное положение то же, разворачиваем ладони вперёд, руки прижимаем к стене, не отрывая рук от стен поднимаем их наверх, затем вниз. 10-15 повторений 2-3 раза. 3. Перекаты стоя на носок и на пятки Стоим с ровной спиной, медленно поднимаемся на носочки, затем опускаемся вниз и перекатываемся на пятки. 20-30 повторений 4. Выпрямление ног, сидя с прямой спиной Исходное положение сидя с прямой спиной. Тянем носок одной ноги на себя, затем медленно выпрямляем ногу, повторяе то же самое. С другой стороны. 10-15 повторений на каждую сторону. Если легко, выпрямляйте одновременно обе ноги. 5. Подьемы рук и выпрямление ног, сидя с прямой спиной Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки параллельно полу. Поднимай те две руки до вертикального положения и одновременно выпрямляйте одну ногу как в предыдущем упражнении. 10-15 повторений на каждую сторону. Если легко, можно одновременно работать 2мя руками и ногами. 6. Лучник Исходное положение сидя с прямой спиной, руки выпрямлены перед собой. На выдохе сгибайте руку и поворачивайтесь назад, как будто стреляете из лука, на вдохе вернитесь в исходное положение. Чередуйте правую и левую стороны. 10-15 повторений. 7. Коромысло Исходное положение сидя с прямой спиной, руки выпрямлены в стороны (как будто , держите коромысло). На выдохе скручивайте корпус в одну из сторон, на вдохе вернитесь в исходное положение. Чередуйте право и лево.10-15 повторений на каждую сторону. 8. Дыхательное упражнение антистресс Исходное положение:сидя с ровной спиной, руки в замке, лежат на коленях ладонями наверх. На вдохе поднять руки наверх до уровня плечевых суставов, затем разверните руки ладонями вниз и на выдохе опустите руки плавно вниз, разверните руки и продолжайте движение. 10-15 повторений. После выполнения комплекса упражнений наш врач Кайзер Кристина Валерьевна рекомендует провести небольшую расслабляющую разминку и помассировать мышцы ног и спины. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение в мышцах. Также стоит помнить, что регулярные занятия спортом и физическими упражнениями помогут укрепить мышечный корсет и предотвратить возникновение болей в спине и ногах. Подпишитесь на канал клинического госпиталя MD GROUP и узнайте больше о современном лечении и профилактике заболеваний в Москве: . Приглашаем на консультацию к нашим врачам! 🏥 Адрес: Москва, Севастопольский проспект, д. 24, к. 1. 📞 Телефон: 74954017670 🌍 Наш сайт: 🔴ВКонтакте: 🔴 Телеграмм: 🔴 E-mail: @ #MDGROUP , #МатьиДитя , #МатьиДитяСевастопольский #гимнастика #утренняягимнастика
