Guest
Серия из 4 частей . В 3 части Ма Хун демонстрирует работу с различными приспособлениями: палкой, шестом, мячом и т.д., 03:54 - Цигун «сто рукояток» Эта работа является тренировкой внутренних усилий, тренируется координация дыхания с выбросом силы, особый акцент делается на тренировку силы сознания. Цигун «сто рукояток» — это внутренняя базовая работа для циньна Данный цигун объединяет в себе внутреннюю и внешнюю работу тайцзицюань, оздоровление организма и боевую направленность, он представляет собой хорошую тренировку для сплавления сущности (цзин), пневмы (ци), духа (шэнь). Эта практика особенно эффективна для внутреннего вращения даньтянь, подвижности поясницы, живого упругого выброса силы. В стоячем цигун «сто рукояток» уделяется особое внимание целостному развитию силы поясницы (работа даньтянь), силы ног, силы рук, силы локтей, силы запястий, прохождения усилий в пальцы рук. Длительная тренировка позволяет погружать ци в даньтянь, повышает подвижность всего тела, усилие упругого встряхивания. Следующий шаг тренировки — это координация циркуляции изначальной ци можно натренировать усилие сознания во всем теле, свободную циркуляцию ци по всему телу, прохождение силы через все тело, что делает возможным правило «каким местом коснулся противника, тем и выбросил». Это то, о чем говорится в «Суждениях о кулачном искусстве»: «Все тело мягкое, словно без костей; внезапно выпускает (силу), это — мастерство», т. е. высокое искусство. Цигун «сто рукояток» лучше всего практиковать два раза в день — на рассеете и на закате перед тренировкой формы. На первом этапе не нужно делать количество повторений больше 36, это вредит ци. Через месяц нужно исходить из самочувствия, если есть чувство комфорта, то можно переходить ко второму этапу и каждый день прибавлять по одному разу. Через 70 дней довести количество повторений до ста, тогда ци не утрачивается! дух не рассеивается. Это называется «малым достижением». Потом ци запускается по «большой и малой орбите», это будет истинная работа внутреннего и внешнего, взаимная поддержка мягкости и жесткости, это называется «большим достижением». 20:54 - Скручивание короткой палки тайцзичи Используется палка дерева твердых пород диаметром примерно в толщину руки, ноги в положение мабу ( чем ниже, тем лучше), руки плотно держат палку и скручивают ее в режимах шунь-ни. Тренируется сила захвата, сила запястий, сила локтей, сила рук, сила поясницы, подвижность всего тела. 31:49 ---Скручивание железной палки тайцзиган Используется длинная ( 1 метр или чуть больше) железная палка весом от15 до 50 кг. Это труба заполненная на одну треть песком или железными опилками. Одна рука держит палку за конец, другой конец кладется на предплечье другой руки, бре кисти сдвигают палку чередующимися скручиваниями в фазах шунь и ни Такая тренировка эффективна для развития пэнцзинь и силы рук. 34:28 -- Встряхивание длинного шеста тайцзидаган Используется деревянный шест длинной больше четырех метров породы байла (можно и железный шест, только упругий). Существует много видов спирального встряхивания: поднимание вверх, обрушение вниз, уколы, трясение, люй и др. Ими можно развивать силу поясницы, рук, силу упругого встряхивания, особенно хорошо тренируется выброс силы рук, это очень эффективный вид тренировки. 40:17 -- Тайцзи туйшоу Липкие ноги. 44:25 -- Вращение чана тайцзилунь Используется глиняный чан диаметром 1 метр и высотой 1 метр (годится и стальная труба или металлическая корзина), на дно засыпается песок примерно на 200кг (можно залить бетон). Такая тренировка развивает силу сжатия, силу скручивания, тренирует поясницу как ось движения всего тела (поясница-господин), а также силу спирального выброса усилий. 47:40 -- Упражнения с гантелями и штангой имеют свои особенности. Мастер Чень Чжаокуй уделял большое внимание силовой тренировке. Он всегда придавал большое значение и технике и силе. Его мастерство, искусство циньна , толчки были на высшем уровне. Он имел свой взгляд на взаимосвязь техники и силы. Он часто говорил, что мягкая спиральная нейтрализация, использование силы противника для удара, искусство “ четырьмя лянами сдвигать тысячу цзиней“- все это специфическая техника тайцзицюань, но техника основывается на силе. Он говорил“ В туйшоу техника составляет 30%, а сила 70%. Нет силы как основы-техника тоже не работает“--По воспоминаниям Ма Хуна 51:52 -- Удары по мешку с песком Удары по мешку-не характерны для тайцзи цюань , однако удары по мешку которому обучал Чэнь Чжаокуй, не одно и тоже, что удары по мешку в боксе.Он делал акцент на том, что они базируются на использовании усилий тайцзи 52:43 -- Катание тяжелого мяча тайцзицю Используется шар весом от 15 до 50 кг . Становятся в стойку, упирают мяч в стенку и катают. Тренируется спиральная сила поднимания, сила давления(ань), сила толчка, а также сила поясницы, запястий, рук, тренируются ноги, укрепляется сила захвата, ладонь, такая тренировка очень эффективна для для силы толчка. Группа в ВК:
