Выполняем 3 подхода по 10 раз. 1 раз - это связка на 4 счёта. Поднялись-присели-вытянули колени-опустились. Следим за корпусом, спина ровная(нет прогиба в пояснице), попа подтянута в себя. Руки в стороны, шея длинная, взгляд перед собой. Ноги стоят ровно, одна вперёд другой не вылезает. При приседании пятки должны подняться ещё выше. Стараемся максимально выдавливать подъем вперёд на большой палец. Пятки и колени должны быть склеены(между ними можно зажать наколенники).
Hide player controls
Hide resume playing