Сведение рук в кроссовере лёжа: 2 варианта выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Грудь 10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное Описание упражнения Аналог разводов лежа с гантелями. Основное отличие заключается в том, что с гантелями в в верхней точки ваша грудь отдыхает. А здесь даже вверху грудь растягивается нижними блоками. Сводить руки лучше до конца. На одном из видео показан вариант с наклонной спинкой. При таком варианте нагрузка смещается на верхнюю часть груди. Основные фишки 1. Это упражнение является аналогом разводов лёжа с гантелями. Основное отличие в том, что здесь вес с одинаковой силой действует на мышцы груди по всей амплитуде движения. Так как вектор приложения силы равен направлению тросов. А в случае с гантелями, нагрузка максимальная в нижней точке движения и минимальная в верхней. 2. Чтобы сместить акцент на верхнюю часть груди, нужно выставить на лавке небольшой наклон вверх. 20 – 30 градусов вполне хватит. Больше не нужно. 3. Опускать руки нужно до того момента, когда кисти опустятся до уровня плеч. А сводить руки желательно до конца. Причём, в верхней точке желательно полностью выпрямлять руки в локтях. Это максимально сократит вашу грудь. 4. Для лучшего эффекта рекомендую развернуть грудь и свести лопатки вместе. 5. Кисти желательно подкручивать вовнутрь при разведении рук. Это сделает упражнение более удобным. 6. Это упражнение не базовое. Поэтому оно отлично подойдёт для проработки грудных мышц после 1 – 2 базовых упражнений. 7. Не гоняйтесь за весами. Если вы не можете сделать хотя бы 8 чистых повторений, то снижайте вес. Теги: как накачать грудь,упражнения на грудь,тренировка груди,большая грудная мышца,сведение рук,кроссовере,разводы с гантелями