Guest
Для того, чтобы можно было много и продуктивно тренироваться, выполнять высокие нагрузки, надо подготовить организм к ним. Многие (если не все) знают, что за подготовку сердца и сосудов, а также митохондрий и капилляров, отвечает медленный равномерный бег, в т.ч. длительный. Но не менее важна подготовка опорно-двигательного аппарата. Укрепить и подготовить его можно с помощью большой группы упражнений. К ним относятся силовая работа, упражнения на стабильность и координацию, а также на подвижность в суставах и, конечно, на технику бега. Все эти упражнения выполняются с прогрессией усложнения. Для основательной подготовки ОДА следует уделить около 6-8 недель на вышеназванную подготовку, только после этого переходить к постепенному увеличению бегового объёма.
