Топ 3 упражнения для красивой попы

Топ 3 упражнения для красивой попы Круглые крепкие ягодицы, без нависающих по бокам “ушек”, невозможно накачать за считанные дни – это долгий процесс, требующий соблюдения специального меню и режима тренировок. Полного преображения следует ждать спустя 1-1,5 года. Но первые результаты можно заметить раньше: За неделю ягодичные мышцы станут крепче на ощупь, но этого не будет заметно визуально; за 21 день можно сбросить до 5-6 см в области бедер за счет жировой ткани, если совмещать силовые и кардионагрузки, при этом визуально форма станет более привлекательной. Если генетически у девушки плоская попа, то для обладания бразильскими ягодицами ей придется усердно работать над своими формами несколько лет. Тем, у кого от природы круглые формы, достаточно постоянно держать мышцы в тонусе, тренируясь 2-3 раза в неделю дома или в тренажерном зале. Наши упражнения вам помогут: 1) Приседания 2) Ягодичный мостик 3) Выпады