Guest
Выполняя практику помним, что все внимание сосредоточено внутри тела, на ощущениях, а не на мыслях, фантазиях, эмоциях и тд. Все движения плавные, осознанные. Когда обнаружили себя думающими, возвращаем внимание на процесс тренировки. План такой: - 2 круга сурья намаскар - чередование задержек на вдохе и выдохе, 10 кругов - Боковые продышки, с задержкой на вдохе и выдохе (с удияной) - Статическая крийя руки направлены вверх сидя в позе ваджрасана 5-7 мин - Нади шодхана 5 мин Данный комплекс поможет активировать и сбалансировать энергию. 1. Сурья намаскар включит, разогреет тело. 2. Чередование задержек настроит на медитативное состояние. 3. Боковые продышки активируют левый и правый канал. Левый энергетический канал ида- это парасимпатическая нервная система или женская часть каждого из нас: луна, спокойствие, рассудительность, плавность. Правый энергетический канал, пингала, симпатическая нервная система, мужское начало - это раджас, солнце, скорость, сила. 4. Статическая запустит энергию вверх по центральному каналу. Центральный энергетический канал, сушумна - центральная нервная система, умеренность, баланс, внутренняя целостность. 5. Нади шодхана сбалансирует энергию, успокоит. Подробно о технике выполнения нади шодхана: - в этом видео мы выполняем попеременное ноздревое дыхание в пропорции 1:2, 5 счетов вдох и 10 счетов выдох. - В дальнейшем стремимся плавно, без напряжения растягивать вдохи и выдохи, постепенно увеличивая продолжительность вдоха и выдоха - всегда используем большой и безымянный пальцы правой руки - большим пальцем закрываем правую ноздрю, чтобы сделать вдох/выдох левой и безымянным пальцем закрываем левую ноздрю, чтобы сделать вдох/выдох правой - начинаем и заканчиваем всегда левой ноздрей - полный круг выглядит так: вдох левая на 5, выдох правая на 10, вдох правая на 5, выдох левая на 10. - делаем такие круги в течение 5-10 минут - по времени желательно от 5 минут, чем дольше, тем более глубокое состояние достигается. 10 минут будет оптимально. Выполнять данный комплекс натощак. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: - упражнения, где требуется задержка дыхания и втянутый живот, кумбхака, не следует выполнять: * При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области. * При заболевании органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки). * В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области. * Во время менструации и беременности. * При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении. * При ишемической болезни сердца. * При артериальной гипертонии. * При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца * любые серьёзные отклонения в состоянии здоровья являются ограничением для практики задержек дыхания Хорошей практики! #energy #health #lifestyle #mindfulness #здоровье #медитация #пранаяма #sports #тренировка #энергия #капалабхати #meditation #mentalhealth #menshealth #спокойствие #баланс #balance #pranayama #осознанность #хорошеенастроение #good #relaxing #relax #consciousness #breathing #дыхание #дыхательнаягимнастика #selfcare #развитие #yoga #youtube #youtuber #respect #life #жизнь #buddha #практики
