Guest
Тренировка 1: бёдра, ягодицы, пресс Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3x10-12 2. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 3. Болгарские приседания 3х10-12 4. Становая тяга с гантелями 3х10-15 5. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 6. Подъём таза лёжа 3х12-20 7. Выпады в бок 3х10-12 8. Махи ногой, лёжа на боку 3х12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Моделирование формы тела 2. Рост мышечной массы 3. Увеличение ягодиц Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - средняя Тренировки на набор мышечной массы. Особенно в бедрах и ягодицах. Этот план тренировок относительно несложный и подойдёт даже для новичков. На каждой тренировке вы будете тренировать по 2-3 группы мышц. Причём ягодицы, бедра и пресс – 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю. Ещё одна особенность заключается в том, что группы мышц постоянно чередуются между собой на каждой тренировке. Так проще для новичков. На каждой тренировке будет по 7-8 упражнений. Отдых между подходами примерно 2 – 3 минуты. Все упражнения делаются обычным раздельным методом. Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 – 80 минут. Необходимый инвентарь: Гантели (разборные или разного веса) Штанга Лавка для жимов (с разным наклоном спинки) Теги: Тренировки для женщин,план упражнений,комплекс тренировок,в домашних условиях,комплекс упражнений,набор мышечной массы,тренировки дома,как накачаться
