Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (1 тр)

Тренировка 1: спина, бицепс, предплечья Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Подтягивания за голову широким хватом 1х макс 3. Подтягивания к груди широким хватом 1х макс 4. Подтягивания к груди обратным хватом 1х макс 5. Тяга штанги в наклоне 1х10-15 6. Тяга одной гантели в наклоне 1х10-15 7. Тяга горизонтального блока 1х15-20 8. Кардиотренажёр 5-10 мин 9. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20 10. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20 11. Сгибание рук на скамье скотта 1х15-20 12. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 1х15-20 13. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 1х15-20 14. Кардиотренажёр 5-10 мин 15. Сгибание рук со штангой хватом сверху 1х15-20 16. Сгибание запястий со штангой сидя 1х15-20 17. Разгибание запястий со штангой сидя 1х15-20 18. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Рельеф и похудение 3. Увеличение общей выносливости Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя В каждой тренировке будет по 14 упражнений и по 40 минут кардио. Но не пугайтесь. Каждое упражнение вам надо будет делать всего по одному рабочему подходу. И так как подход всего один, то и выкладываться придётся в каждом подходе. Такой метод называется метод одного подхода. Спину, плечи и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Ос альные мышцы – 1 раз в неделю. Тут некоторые скажут: хотим бицепс и трицепс тоже 2 раза в неделю! Дело в том, что бицуха хорошо работает и в упражнениях на спину. А трицепс нагружается, когда вы тренируете грудь и плечи. А вот плечи и спина работают только когда вы тренируете плечи и спину. Поэтому, делайте что я вам сказал и не умничайте )). Все упражнения идут блоками по 3 – 6 упражнений на одну группу мышц. А между этими блоками - 10 минут кардио. Кому будет сильно тяжело, можно начать с 5 минут. Отдых между каждым упражнением - 2 минуты. Но для начала можно начать с 3-х. Однако помните, что кардио по 10 минут и отдых по 2 минуты будут увеличивать интенсивность тренировок. А это нам и надо для жиросжигания. Поэтому не советую халявить с кардио и долго отдыхать. Теги: Тренировки для мужчин,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,программа упражнений,метод одного подхода,тренировки для похудения,комплекс тренировок