Тренировка в зале качаем спину, руки и пресс Супермамы

Благодарим за тренировку молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас Катя в отличной форме. Всем привет! Сегодня я расскажу, как эффективно прокачать верхнюю часть корпуса. Первое упражнение в нашем комплексе – подтягивания. Они хорошо прорабатывают спину. На тренажере устанавливаем 40 кг – это оптимальный вес для начинающих. Второе упражнение – сгибание рук с весом. Оно сделает руки красивыми и рельефными. Делаем подвод к груди, не раскачиваясь при этом корпусом. Теперь сделаем тягу сверху. Здесь я рекомендую начинать с небольшого веса – 18 кг. Садимся максимально близко к валику, выпрямляем спину, соединяем лопатки и делаем отвод за спину. Следующее упражнение – разгибание рук на блоке. К тренажеру крепим канат и выставляем вес – 13-18 кг. Очень важно статично держать корпус, руки должны быть максимально прижаты к телу. Завершаем наш комплекс упражнением на пресс. Мы его будем делать на фитболе. Садимся на фитбол, откатываемся назад и поднимаем корпус. Каждое упражнение повторяем 20 раз. Всего нужно сделать 3 подхода, перерыв между которыми должен составлять 30 секунд.