Как я вылечил протрузии и грыжу поясничного отдела | Мой полный комплекс

Немного предыстории. В 2013 году я мучился от ежедневных болей в пояснице. От похода к доктору легче не стало - мне сказали все очень плохо и запущено (были протрузии и грыжа поясничного отдела). Прописали обезболивающие и сказали: «больше никаких физических нагрузок, а то будет хуже». На том момент я послушал доктора и перестал перестал ходить в студенческий спортзал. Но легче не становилось… Я начал изучать упражнения из йоги для поясницы и со временем собрал эффективных комплекс, который помог мне избавиться от всех этих проблем. Тогда у меня ушло на это более года. РАСТЯЖКА (болей быть не должно!) 1. Растягиваемся на валике с согнутыми коленями. 2. Осторожно выпрямляем ноги, контролируем вес тела пятками ног. 3. Теперь в другую сторону - прижимаем ноги к себе и продолжаем растягивать поясницу. 4. Выгибаемся в позу кобры на сколько позволяет тело, до комфортного натяжения. Дышим. 5. После, медленно пробуем делать перекаты. Если все правильно делали до