СПИНА 2 (сентябрь 2019)

Еще одна схема тренировки Спины : 1 - Подтягивания (разминка) 6 походов /max 2 - Двусет - Тяга вертикального Блока (59,59,54,54/10-12) Тяга в Хамере, обратный хват (низ) (35,35,35,35 /10-12) - 4 подхода 3 - Двусет - Тяга Т- гриф (47.5 ,47.5 ,47.5 ,47.5 /10-12) Тяга Гантелей поочередно (35.5,35.5 ,35.5,35.5 / 12-10) - 4 подхода 4 - Двусет - Пуловер(кроссовер) -(54,54,54,54 / 15-12) Широкая тяга гантелей (верх) 15,15,15,15 / 12 ) - 4 подхода 5 Двусет - Шраги (Трапеция) (105,105,105 ,105 / max ) Гиперэкстензия (25 ,25 ,25 ,25 /15 )