УПРАЖНЕНИЕ НА БАЛАНС. Укрепляем мышцы спины правильно. Мышцы стабилизаторы спины

Перейдите по ссылке ► и становитесь участником бесплатного 4-дневного марафона “Как вернуть хорошее самочувствие пояснице в домашних условиях“ В этом видео вы узнаете, как укреплять мышцы спины правильно, без вреда для поясницы. Одно из упражнений для укрепление мышц стабилизаторов поясницы - это упражнение на баланс, которое называется “квадроплекс“. Выглядит оно следующим образом: 1. Встать на четвереньки. 2. Вытянуть параллельно полу одну руку и одну ногу, и сохранить баланс. В этом случае хорошо тренируются мышцы стабилизаторы всего позвоночника. Но дело в том, что если вы выполняете это упражнение, то можно, поясницу, наоборот, перегрузить. Почему? Потому что у вас может формироваться переразгибание в позвоночнике. И чтобы этого не было, и чтобы себя правильно контролировать (правильно ли вы выполняете упражнение), применяйте одну фишку, одну особенность, которая поможет вам контролировать, правильно ли вы выполняете это упражнение. Вы можете использовать либо бодибар либо специальную палку, если занимаетесь в фитнес клубе, либо в домашних условиях использовать, например, швабру. Расположите ее на спине и, затем, встаньте на четвереньки. И ваша задача – максимально удерживать эту палочку неподвижно. После этого вы должны попробовать сначала выпрямить одну ногу, затем попробовать на другую ногу. После этого также поочередно сначала отвести одну руку в сторону и попытаться удержать положение, вывести вперед и повторить то же самое на другую руку: сначала в сторону, потом вперед. И только после этого попробуйте выполнить полностью упражнение «Квадроплекс» и так же сохранить палочку у себя на спине, чтобы она у вас не упала и не съехала. И ваша задача на протяжении всего этого упражнения, чтобы палочка касалась трех точек: крестец, грудной отдел позвоночника и затылок. После этого, когда вы выполнили вы снова берете палочку двумя руками и встаете. Как только вы освоитесь с упражнением с использованием дополнительного приспособления, после этого попробуйте выполнить обычный «Квадроплекс» без палочки. И, попробуйте представить, как будто она у вас все равно еще лежит на спине, и вы так же продолжаете ее удерживать в неподвижном состоянии. Тогда вы будете идеально выполнять это упражнение. Спина у вас будет оставаться неподвижной, а движение будет идти только за счет ноги и руки. И тогда такое упражнение на баланс будет самым идеальным вариантом. Так что, дорогие друзья, не забывайте выполнять это упражнение правильно. Добавляйтесь в группы в соцсетях! ВК: Instagram: ФБ: ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал! Другие полезные видео по теме: ►3 самых вредных упражнения для поясницы в положении сидя и полезная им замена. ►Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить ►Как правильно ложиться и вставать при болях в спине? Для упражнений лежа на спине. ►2 способа встать со стула ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. ►7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после рабочего дня. ►Упражнения лежа на спине - как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины. ►Мини-комплекс для поясницы в подострый период. Поясничный остеохондроз ►5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы] ►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице! ►Облегченные упражнения на пресс. Восстановление поясницы ►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике Поделись видео с друзьями ► - УПРАЖНЕНИЕ НА БАЛАНС. Укрепляем мышцы спины правильно. Мышцы стабилизаторы спины Приятного просмотра #александрабонина