Guest
Гимнастика за компьютером. ▶ 🌍 ◀ Данный комплекс упражнение поможет сохранить здоровье для тех кто проводит много времени в сидячем положении или работает за компьютерным столом. В Московских Центрах В.И. Дикуля существует большой выбор занятий лечебной физкультуры. Индивидуальные подход и авторские программы упражнений помогают в борьбе с различными заболеваниями и так же служат отличной профилактикой. 🔵🔵🔵 Вредные упражнения для позвоночника: Реабилитационный фитнес — в чем его особенность? Упражнения против сидячий работы: Смотрите другие комплексы упражнение и гимнастики за компьютерным столом на канале Московских Центров В.И. Дикуль! Подпишитесь на канал по ссылке: 🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:04 → Здравствуйте! В этом видео вы узнаете, как можно сохранить здоровье спины, проводя много времени за компьютером. Пожалуйста, досмотрите ролик до конца, информация в нем вам пригодится. Первоочердно, с чего бы хотелось начать – это неправильная осанка при работе за компьютером. Первое, это скручивание. Человек разворачивается в сторону монитора, подбородок уходит вперед. Облокачивается на одну руку и задирает надплечье наверху. Затем округляется спину в грудном и поясничном отделе. Для начала мы ставим монитор напротив себя, но он оказывается ниже уровня глаз. Сначала нам нужно посадить человека ровно, выпрямив спину в поясничном и грудном отделе... 0:55 → И теперь у нас монитор прямо на уровне глаз. Следующая, какая ошибка совершается – это подбородок. Подбородок слишком уходит вперед. Поэтому мы его слегка втягиваем в себя. И раскрываем грудную клетку, лопатки слегка сводим вместе. Данное положение будет правильным и более безопасным для спины. Итак. Первое упражнение у нас на расслабление мышц спины. Для этого нам нужно развернуться боком к столу. Разворачиваемся и плавно опускаемся вперед. Кладем грудную клетку на бедра, руки у нас свисают по бокам, и расслабляем голову. Задерживаемся в данном положении на 15-20 счетов. Затем возвращаемся наверх и выполняем 3-4 раза. Плавно наклоняемся вперед, расслабляем мышцы шеи, голова свисает. Распрямились и вернулись в исходное положение... 2:25 → Выпрямить руки, положить их на стол таким образом, чтобы вы могли провалиться между руками и столом. Зафиксироваться в этом положении, и затем сгибать обе руки в локтевых суставах на выдохе. На вдохе плавно выпрямляем. Повторяем 10-15 раз. В этом упражнении не допускаем болевого ощущения в плечевых суставах. Если данное, если в данном упражнении возникает боль в плече, то не стоит выполнять его и стоит обратиться к специалисту. Третье упражнение у нас будет на расслабление надплечий, релиз трапециевидной мышцы. Для этого нам нужно будет противоположной рукой положить на надплечье, постараться надавить посильнее и наклонить голову в сторону. При этом следим за подбородком: подбородок вперед не должен уходить. Задержаться нужно будет в этом положении на 10-15 счетов, и затем возвращаемся в исходное положение... 4:15 → Мы берем его в руку, располагаем в области грудной мышцы, ищем болезненную точку, оказываем на нее давление. При этом рука у нас плечом параллельно полу. Оказывая давление, мы приводим руку перед собой. Затем отводим в сторону. Выполняем 10-15 раз на каждую сторону. Следующим упражнением мы будем выполнять боковые наклоны туловища. Для этого нам нужно не облокачиваться на спинку стула, спина прямая, лопатки сведены. Не отрывая ягодицы, выполняем наклон в правую сторону. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. Затем в левую. Выполняем по 10-15 повторений в каждую сторону. Следим за положением подбородка. Подбородок не уходит вперед. Вдох. На выдохе вернулись... 🌍 Официальный сайт: 🏥 МРЦ «Беляево»: г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А 📞 7 (495) 779-20-20 🏥 ЛДЦ «Марьино»: г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2 📞 7(495) 385-97-97 🏥 МРЦ «Лосиный остров»: г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1 📞 7(495) 987-47-47 Мы в соцсетях: 🔴 Facebook: 🔴 ВКонтакте: 🔴 Instagram Подготовлено совместно с Видеофирма (http://ВидеоДляМедицины.рф #лечебнаяфизкультура , #Гимнастиказакомпьютером , #дикуль
