Guest
Привет, мои дорогие! Я — Светлана Кулиева, ваш тренер по восточному танцу, кизомбе и бачате, и сегодня я расскажу, почему импровизация — это не только «высший пилотаж», как все говорят, а настоящий кладезь пользы для нашего здоровья. И да, это не только для суперпрофессионалов, а для всех, кто готов чуть-чуть отпустить контроль и… танцевать! Мозг скажет вам Импровизация — это как зарядка для мозга. Исследования показывают, что свободное создание движений активирует префронтальную кору — ту самую часть, которая отвечает за креативность и быстрое принятие решений (Beaty et al., 2018). То есть, когда вы импровизируете, вы тренируете мозг думать на ходу и не бояться новых вызовов. И ещё — импровизация улучшает нейропластичность, то есть способность мозга создавать новые связи. Это как обновление операционной системы, только для вашего мозга, что особенно важно после 40! (Источник: ) Психика в танце: стресс уходит, приходит радость Танцевальная импровизация помогает снизить уровень стресса. Исследования Американской психологической ассоциации показывают, что творческая активность снижает кортизол — гормон стресса, и повышает эндорфины — гормоны счастья (APA, 2019). А кто не хочет немного счастья, особенно когда танцуешь и не думаешь о том, как решить свои рабочие задачи или домашние проблемы ? Кроме того, импровизация развивает уверенность в себе — ведь вы учитесь доверять своему телу и эмоциям, а не только зеркалу и мнению соседки по залу. Тело тоже в выигрыше Импровизация — это не только игра ума, но и серьёзная физическая нагрузка. Она улучшает координацию, гибкость и баланс — а это важно, чтобы не скатываться с лестницы после 40 и выглядеть при этом грациозно. Кроме того, танец — это аэробика, которая укрепляет сердце и повышает выносливость. Так что импровизация — это как фитнес, но с музыкой и улыбкой! Лайфхак от меня : как не бояться «чистого листа» в танце Всегда тяжело начать — будь то рисовать, говорить или танцевать. Страх перед «чистым листом» может парализовать: непонятно, с чего начать, и кажется, что всё пойдёт не так. В танцевальной импровизации это частая проблема — и я вас понимаю! Вот мой простой лайфхак: возьмите музыку, под которую хотите импровизировать, и придумайте конкретное начало— пару движений, с которых вы начнёте. Это как поставить первую точку в рисунке. Как только вы «стартанёте», тело само подхватит ритм и идеи, и дальше всё пойдёт гораздо проще. Поверьте, это работает лучше, чем ждать вдохновения, сидя на месте! Как начать импровизировать без паники и мыслей куда деть руки, на мня все смотрят, как танцевать дальше? 1. Выберите 2–3 любимых движения. Освойте их так, чтобы они были у вас «на автомате». 2. Слушайте музыку внимательно. Поймайте ритм и акценты — это как ловить бабочку, только в танце и без сачка. 3.Добавляйте жесты и позы. Пусть ваши движения рассказывают историю — даже если это история о том, как вы шли сегодня на работу . 4. Не бойтесь ошибаться. Помните: импровизация — это игра, где нет неправильных движений, есть только забавные моменты. 5.Начинайте с коротких сессий — 1–2 минуты. Постепенно увеличивайте время, когда почувствуете себя увереннее. 6. И главное — придумайте своё начало! Это поможет преодолеть страх и запустить процесс. Мой 21-дневный челлендж по импровизации — присоединяйтесь! Чтобы помочь вам освоить этот полезный и весёлый навык, я запускаю на своём канале 21-дневный челлендж по танцевальной импровизации! Каждый день — новое задание и поддержка. Это отличный способ тренировать мозг, тело и настроение вместе со мной. Подписывайтесь, танцуйте с удовольствием и не бойтесь быть собой — даже если это «танцующий ёжик» с шикарным чувством юмора! Источники и полезное чтение: - Танцевальная импровизация как психологическая составляющая () — - Свободный танец и развитие спонтанности () — - Танцевальная импровизация и развитие креативности () — - Американская психологическая ассоциация, влияние творчества на стресс (APA, 2019)
