Три простых упражнения для расслабления спины

#здороваяспина #maxyoga #yoga ✔️Предлагаю доступные, эффективные и безопасные упражнения, чтобы снять усталость и напряжение с мышц спины и шеи, для широкого круга людей. ⠀ Эти упражнения можно выполнять в любое удобное время в течение дня: утром после сна, вечером после работы, в обеденный перерыв и т.д. ⠀ 🔺Требуется все лишь 2-5 минут свободного времени.🔻 ⠀ ❌Как делать❓ 1️⃣ Ложимся на пол. Прижимаем поясницу. С выдохом, мягко расскатываем спину по коврику. Прижимаем грудной отдел, плечи, затылок. ⠀ На вдохе руки поднимаем вверх, соединяем ладони. Чуть покачиваем руками влево-вправо (движение делается для раскрепощения межлопаточной области) и опускаем их за голову. ⠀ Спину плотно прижимаем к полу, тянемся от таза к ладоням, ноги согнуты в коленях, пятки упираем в пол. Давим спиной и руками в пол. ⠀ Создаем ощущение вытяжения от крестца до затылка. Спокойно ровно дышим. ⠀ 2️⃣Постепенно подтягиваем ноги к животу. Бедра плотно прижимаем к себе (при необходимости, можно воспользоваться ремнем или полотенцем, чт