Guest
Тренировка 2: ноги и пресс Разминка 5-10 мин 1. Приседания с резиной 3-4х8-12 2. Становая тяга с резиной 3-4х8-12 3. Подъём ног лёжа с резиной 3х12-20 4. Выпады с резиной 3-4х8-12 5. Сгибание ног лёжа с резиной 3х10-15 Подъём на носки стоя 3х12-20 6. Скручивания лёжа на полу с резиной 3х12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 4 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа, время на 4 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход протяжки с резиной. Затем тут же без отдыха – один подход махов перед собой. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению. Теги: Тренировки с резиной,резиновые ленты,резиновые петли,резиновый эспандер,комплекс упражнений,мужчины,мышечная масса,мужские тренировки,программа тренировок,тренировочная программа
