.

РАЦИОН на два дня😋 💚Завтрак: ленивая овсянка с кокосовый йогуртом и бананом. Ингредиенты: геркулес, кокосовый йогурт, банан, немного меда (убрать на ночь в холодильник). 💚Обед: белая рыбка с овощами и макаронами. Ингредиенты: белая рыба (какую любите), прованские травы, красный острый перец, соль, лук, морковь, лук порей. 💚Ужин: куриные котлетки с рисом и спаржей. Ингредиенты: котлеты (куриное филе нарезанное кубиками, яйцо, рисовая мука, соль), рис, спаржа, огурец, соль, соус песто. 💚Десерт: шарлотка в микроволновке. Ингредиенты: кокосовый йогурт (можно обычный греческий), рисовая мука, яйцо, яблоки, сахарозаменитель, разрыхлитель, немного соли, сверху корица (у меня не было). Отправить в микроволновку на 5 минут. Моя задача - показать пример сбалансированного рациона, я не указываю КБЖУ, количество того или иного ингредиента, чтобы у каждого была возможность, адаптировать рацион под себя 🤍 Автор annapopova__97