Guest
Оформить подписку на доступ к полным версиям уроков: Ссылка на полную версию урока (по подписке): Продолжительность: 57 мин Комплекс упражнений начального уровня, включающий динамичные разминки стоя: Сукшма-вьяяму, Сурья Намаскар, а также упражнения на раскрытие тазобедренных суставов. Содержание урока: ✓ Настройка на практику; ✓ Сукшма-вьяяма. Комплекс суставно-сухожильной разминки стоя; ✓ Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу; ✓ Блок упражнений стоя в Триконасане, позы треугольника; ✓ Блок Маласаны, позы гирлянды в низком присиде, с кольцевыми обхватами рук; ✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч); ✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов: Бадхаконасана, Мулабандхасана, вариант перевернутой Бадхаконасаны на животе, (развиваем подвижность тазобедренных суставов); ✓ Блок упражнений на освоение прогибов: Эка Пада Бхекасана (поза лягушки с одной ногой), Дханурасана (поза лука), Урдхва Дханурасана - поза боевого лука, направленного вверх. ✓ Дополнительные асаны: Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Адхо Мукха Шванасана - поза собаки вниз головой; ✓ Завершают комплекс упражнения скрутки лежа на спине, поза полумоста, и Сама Вритти Пранаяма - дыхание по квадрату; ✓ Шавасана, под звуки поющей Тибетской Чаши, и голосовое сопровождение преподавателя. ~~ Подписка на доступ к полным версиям уроков: * * * Вконтакте: Канал-telegram: Сайт:
