29 марта, рацион и активность в описании

Дневничок. Прибавил калории и поправился. (73,5 кг.). Однако Вены внизу живота стали сильно выделяться , сухость не плохая. Важно сохранить хоть какие то мышцы. Мой рацион : - каша овсяная на воде киви; - два сырника с ряженкой; - гречка котлета мясная расплавленный сверху всего сыр горсть чищенных тыквенных семечек ; - хлебцы кусок сыра апельсин; - супчик кусок черного хлеба с горчицей и паштетом капуста тушеная немного курицы 800 гр. цельного жирного молока ; - сразу после тренировки и перед кардио 2 вареных яйца горсть Орехов сухофрукты ( 2 финика 2 кураги горсть изюма); немного шоколада перед тренировкой; - банка 800 гр. с кефиром и пачкой творога . Активность : 1 час прогулка в обеденный перерыв 1 час прогулка в течение рабочего дня ( благо позволяет профессия ) 1 час прогулка вне рабочего времени ( путь в спортзал и прочее ) 1 час тренировка ( плечи) 1 час кардио = 5 часов активности за сегодня ( завтра будет 2 часа кардио без тренировки). И так практически каждый день и по питанию и по активности . Плюс нервы по рабочим моментам и неудачам в личной жизни )