Guest
Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы. Здоровый тонус этих мышц обеспечивает поддержку и нормальное функционирование мочеполовой системы. При снижении тонуса тазовых мышц возникают затруднения контроля над мочеиспусканием и другие проблемы с мочевыводящей системой и половой функцией, которые вносят вынужденные изменения в привычный образ жизни, кроме того, увеличивается и риск опущения внутренних органов. Мы разработали для Вас достаточно эффективные комплексы упражнений различной степени сложности. По мере освоения техники выполнения упражнений доведите Ваши занятия до 20-25 минут, сделав их регулярными. Комплекс упражнений «Тазовое дно» для начинающих 1. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, в опоре на пол, стопы максимально приближены к ягодицам, одна ладонь на тыльной стороне другой ниже уровня пупка, надавливают на живот 2. Пружинистые разведения колен в стороны до максимального положения 3. Попеременное разгибание ног 4. Пружинистые разведения ног 5. Круговые вращения прямыми ногами в тазобедренных суставах в вертикальной плоскости с разведением в стороны 6. Поочерёдное отведение ноги, согнутой в колене, со стопой на весу, в сторону, стараясь максимально приблизить колено к полу 7. Наклонить колени в сторону, не разъединяя их, максимально приблизив к полу 8. Поднять колени к груди, приподнимая таз 9. Подтянуть колени максимально к груди, отталкиваясь от пола 10. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, вместе, на весу, прямые руки над грудью, ладони вперед 11. Поочерёдно разогнуть ногу в колене, опустить к полу, не касаясь его с одновременным опусканием разноименной руки назад за голову, не касаясь пола 12. Одновременные махи прямой ногой вниз, не касаясь пола, разноименной рукой назад, не касаясь пола 13. Повторить на другую ногу и руку Комплекс упражнений «Тазовое дно» для практикующих 1. Лежа на спине, руки в «замке» за головой, ноги согнуты в коленях, на весу, бедра сжимают предмет 2. Выпрямить ноги вверх 3. Положить колени в одну сторону, стараясь коснуться пола. Положить колени в другую сторону, стараясь коснуться пола 4. Выпрямить ноги вверх. Вернуться в исходное положение. Положить колени в одну сторону. Положить колени в другую сторону 5. Подтянуть колени к груди, оттолкнувшись от пола 6. Поочередно выпрямить ногу в колене вверх 7. Лежа на боку, одна рука под голову, другая - в опоре на пол перед грудью, ноги согнуты в коленях, стопы на весу, бедра сжимают предмет 8. Сжимание бедрами предмета, разжимание 9. Поднять одновременно оба колена выше уровня тазобедренного сустава 10. Перевернуться на другой бок 11. Сжимание бедрами предмета, разжимание 12. Поднять одновременно оба колена выше уровня тазобедренного сустава руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, в опоре на полу, бедра сжимают предмет 13. Поднять таз 14. Сидя, руки в упоре сзади, ноги, согнутые в коленях, в опоре на полу, бедра сжимают предмет, поднять таз, прогнувшись в пояснице 15. Сидя на пятках, руки внизу, бедра сжимают предмет, поднять таз с пяток, потянуться животом вперед Автор комплекса: Наталья Новикова, старший научный сотрудник, кандидат педагогических наук Упражнения выполняет: нейрокоуч в образовании, кандидат педагогических наук Анастасия Сакаева
