Равновесие и координация для пожилых

Программа упражнений Otago - это эффективный способ улучшить равновесие и предотвратить падения среди пожилых людей. Программа разработана и протестирована исследовательской группой из Новой Зеландии специально для уменьшения падений среди пожилых людей. Исследования показывают, что участники программы падали на 40% реже, чем люди, не выполняющие упражнений Для выполнения программы потребуется только стул с высокой спинкой и утяжелители для ног с регулировкой веса., это позволит изменять их вес, не покупая дополнительных аксессуаров для тренировки. Эта программа состоит из 17 упражнений - 5 упражнений на укрепление мышц и 12 упражнений на равновесие, выполняемых три раза в неделю, а так же программы ходьбы 2 раза в неделю по 30 минут. Упражнения можно разделять и выполнять по мере возможности в течении дня. Также упражнения подразумевают прогрессию – увеличивая количество повторений или веса манжет на лодыжках. Помимо людей, старше 65 лет эта программа так же подходит людям с высоким риском падений, а именно страдающим нервно-мышечными заболеваниями – рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт, людям с онкологическими заболеваниями, а так же людям с дефицитом двигательной активности, например после длительного пребывания в больнице или по другим причинам. В этом видео я покажу начальный, самый легкий комплекс упражнений. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что упражнения стали легкими. Тогда необходимо усложнить задачу – для силовых упражнений увеличить количество повторений или вес манжет; для упражнений на равновесие – не пользоваться стул для поддержки или добавить более сложное упражнение.