Аминокислоты в спорте: что реально работает Яковина VS Евсеев

1. Глютамин ✅ Что делает: Мышцы используют его для нейтрализации аммиака во время тренировок. Снижение уровня в крови может ослабить иммунитет (иммунные клетки используют глютамин как энергию). ❌ Что НЕ делает: Добавки не восстанавливают иммунную функцию. Не улучшают работоспособность. 💪 Единственный доказанный эффект: Снижает крепатуру (0,3–1,5 г/кг веса), но дозы высокие, а эффект слабый. ❗ Вывод: Глютамин — только для уменьшения боли, но невыгодно. 2. БЦАА (лейцин, изолейцин, валин) ✅ Что делают: Лейцин стимулирует синтез белка (2,4–3 г на порцию). Могут снижать крепатуру (но незначительно). Временно уменьшают распад мышц во время тренировки (3–6 г до/во время нагрузки). ❌ Что НЕ делают: Не ускоряют рост мышц в долгосрочной перспективе. Бесполезны при достаточном белке в рационе (25–30 г протеина дают тот же эффект). ❓ Почему популярны: Исторически сложилось (раньше спортсмены меньше анализировали состав). Маркетинг. ❗ Вывод: БЦАА — устаревшая добавка. Лучше получать аминокислоты из белка или ЕАА (эссенциальных аминокислот). Итог: Глютамин — только для снижения крепатуры, но неоправданно дорого. БЦАА — не влияют на рост мышц, полезны лишь как временная поддержка или вкусный напиток. Лучшая альтернатива: достаточное количество белка (25–30 г за порцию) или ЕАА (но они менее раскручены). 🎯 Суть: Большинство эффектов аминокислот — маркетинг. Основа — полноценный белок в рационе. 🔔 Не забудьте подписаться на наш канал и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски! Оставляйте свои комментарии, задавайте вопросы и делитесь своим мнением о том, что вы узнали. Гость: Дмитрий Яковина Ведущий: Саша Евсеев Смотрите в качестве на канале Живая Сталь @REALSTEELBB Тайминг: 00:00 Аминокислоты в спорте: что реально работает? 01:26 Для его нужны аминокислоты? Важность глютамина. 06:20 Глютамин: мифы и реальность. 13:40 Для чего нужен БЦАА? Доказана ли эффективность? 17:38 Функция лейцина. 22:45 Сколько белка необходимо принимать? 24:02 БЦАА vs ЕАА - что эффективней? 35:45 Переизбыток употребления БЦАА. 36:46 Как ЕАА заменяют белок в рационе? 39:08 Более эффективное употребление ЕАА. 43:49 Итоги.