Guest
Во время занятий с учениками поняла, что мы не очень-то понимаем, как происходит дыхание )) Вот, решила рассказать на примере шприца. Первое, о чем нам нужно знать - это о существовании диафрагмы. Это мышца, и она как перекрытие между этажами отделяет верхний этаж (грудную клетку) от нижнего (брюшная полость). И вот сейчас внимательно: на вдохе она идет ВНИЗ, заставляя расшириться ребра в стороны и немного назад и давит на живот, и он поэтому чуть-чуть выступает вперед. На выдохе диафрагма движется ВВЕРХ, сжимая грудную клетку и выталкивая воздух. С фазой выдоха вообще все понятно )) А вдох-то почему происходит? Возьмем шприц и представим, что его поршень двигается, как наша диафрагма. А потом представим, что между шприцем и его поршнем в закрытом состоянии 10 молекул. Мы оттягиваем поршень, и расстояние между молекулами увеличивается. Возникает зона пониженного давления. Все, про физику забыли, а то знаю я вас, уже напугались )) Тут уместно вспомнить, как мы себя ведем, оказавшись в супермаркете, когда появляется свободная касса. Мы сразу же устремляемся туда, потому что никто не хочет толкаться в очереди. И точно так же молекулы за пределами шприца устремляются туда, где свободно. И воздух затягивается внутрь. Шприца или грудной клетки, это неважно :) Физика работает одинаково :) Важно понимать, как мы дышим не только для того, чтобы выпендриваться фразочками типа “зона пониженного давления“, но и чтобы сделать процесс дыхания более осознанным и эффективным. Поставьте одну руку ладонью вниз перед собой и на вдохе опускайте ее вниз, представляя, что так и двигается ваша диафрагма. На выдохе мягко возвращайте руку обратно. Таким незамысловатым способом мы учим мозг лучше управлять дыханием, и если паттерн какой-то неэффективный, вот так его можно поправить. Ну, поделитесь, стало понятнее, как мы дышим?)) Вопросы тоже задавайте!
