Guest
Привет! Сегодня еще одна тренировка для продвинутых и тех, кто к ним стремится. Это круговая тренировка состоит из 6 упражнений: 1. глубокое приседание с прыжком, ноги шире плеч, руками касаемся пола, и прыжком на 180° снова выходим в приседание - 20 раз 2. пресс в боковом уголке ? лежа на боку, ноги вместе в 45° по отношению к телу, подтягивая прямые ноги в уголок, рукой касаемся ноги, опора на предплечье второй руки- 20 раз в каждую сторону 3. подтягивание колен к груди из положения планка на руках ? тянемся правым коленом к правой груди и наоборот ? 20 повторений 4. ?стол? со сгибанием рук на одной ноге ? поднимаясь вверх в положение ?стола? на одной ноге, вторую выпрямляем , сгибая локти ( направлены точно назад) подтягиваем прямую ногу к груди -10 повторов на правой ноге, и 10 на левой 5. отжимание с прыжком ? сгибая руки в локтях, ноги в стороны прыжком, разгибая ? вернуть в исходное положение( ноги вместе), прыжком подтянуть ноги к рукам так, чтобы угол под коленями был тупым- 10 повторов 6. пресс ? ноги вместе, опускаем вниз на расстояние 10-15 см над полом, разводим в стороны, соединяем, подъем прямых ног вверх в положение ?березка?, снова в стороны, соединить, и вниз ? 10 раз Выполняем 4 круга, и .. растягиваемся. У меня тренировка заняла 25 минут и 22 секунды. Очень классно поработала. До сих пор кайфую.. Если у тебя еще не все получается, постарайся сделать так, как можешь, выкладываясь на все 100%! Давай-давай!!! Онлайн скульптор фигуры твоей мечты - более 1000 полезных роликов, статей и тренировок ждут тебя на сайте
