Guest
ПП Рецепты для похудения. Худеем вкусно и полезно! Правильное питание и интервальное голодание, самый лучший способ похудения! Готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) Весенний марафон Худеем Вместе! На канале меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. ------------------------------------ Мой Телеграмм Худеем Вместе на ПП еда Присоединяйтесь▶ ---------------------------------- ВЕСЕННИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ Норма Калорий для Похудения КОЛБАСА КУРИНАЯ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 120 калории Б 20 Ж 4 У 1 Филе куриное 300 гр. Окорочок 1 шт. 280 гр. Лук 1 шт. 70 гр. Желатин 20 гр. Готовый бульон в колбасу~ 500гр.) Соль, перец по вкусу Выход ~ 700 гр. Порция (120 гр.) 144 Ккал Б 24 Ж 5 У 1 СУП-ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 72 калории Б 4 Ж 1,5 У 10 Чечевица (красная)1 стакан (200 гр.) Помидор 2 шт 250 гр. Морковь 1 шт 130 гр. Лук 1 шт 70 гр. Том. паста 1 ст. л. 40 гр. Сливочное масло 20 гр. Вода ~ 0.8 -1 л. гр. Приправа и соль по вкусу (у меня приправа карри и сушенная паприка) Выход ~ 1300 гр. Порция (350 гр.) Ккал 252 Б 14 Ж 5 У 37 МЯСНЫЕ ВАТРУШКИ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 209 калории Б 27 Ж 10 У 2 *Для фарша: Фарш куриный 500 гр. у меня филе и бедра Яйцо (1 С) 1шт. Лук 1шт. 60 гр. Клетчатка или отруби 1 ст.л Чеснок по вкусу, Соль, перец по вкусу *Для начинки: Творог 5 % 200 гр. Сыр 40% 50 гр. Яйцо отварное 3 шт. Лук зеленый Соль, перец по вкусу Время приготовления: ~30 минут при температуре 180 С Выход ~ 750 гр. Порция (150 гр.) Ккал 314 Б 40 Ж 15 У 3 ПП КАРТОШКА ✔️ Калорийность: На 100 гр: 144 калории Б 9 Ж 3 У 20 Творог 5% 100 гр. Сметана 15 % 20 гр. Банан 1 шт. 130 гр. Хлебцы 50 гр. Какао ч.л. Ванилин по вкусу Сахзам. по вкусу. Выход ~ 300 гр. Порция (110гр.) 158 ккал Б 9 Ж 4 У 22 _______________________________ ДЕНЬ 18 1255 ккал Б 100 Ж 42 У 120 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 321ккал Б 30 Ж 7 У 35 Колбаса Куриная 120 гр. Хлеб ржаной 60 гр. Огурец 1 шт. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 158 ккал Б 9 Ж 4 У 22 ПП картошка 110 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 320 ккал Б 16 Ж 6 Б 51 Суп-пюре из чечевицы 350 гр. Хлеб или сухарики 20 гр. * УЖИН:~ 19 часов 456 ккал Б 45 Ж 25 У 12 Мясная ватрушка 150 гр. Салат 150 гр. У меня капуста и морковь, заправила сметаной 15% не полная1 ст.л. Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи ------------------------------------------------------------ ДЕНЬ 19 1255 ккал Б 100 Ж 42 У 120 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 321ккал Б 30 Ж 7 У 35 Колбаса Куриная 120 гр. Хлеб ржаной 60 гр. Огурец 1 шт. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 158 ккал Б 9 Ж 4 У 22 ПП картошка 110 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 320 ккал Б 16 Ж 6 Б 51 Суп-пюре из чечевицы 350 гр. Хлеб или сухарики 20 гр. * УЖИН:~ 19 часов 456 ккал Б 45 Ж 25 У 12 Мясная ватрушка 150 гр. Салат 150 гр. У меня капуста и морковь, заправила сметаной 15% не полная1 ст.л. Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи --------------------------------------------------------- ДЕНЬ 20 1230 ккал Б 91 Ж 47 У 110 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 321ккал Б 30 Ж 7 У 35 Колбаса Куриная 120 гр. Хлеб ржаной 60 гр. Огурец 1 шт. Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 158 ккал Б 9 Ж 4 У 22 Апельсин 1 шт. 170 гр. Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи * ОБЕД: ~ 14-15 часов 320 ккал Б 16 Ж 6 Б 51 Суп-пюре из чечевицы 350 гр. Хлеб или сухарики 20 гр. * УЖИН:~ 19 часов 459 ккал Б 42 Ж 28 У 9 Мясная ватрушка 150 гр. Салат 150 гр. У меня капуста и помидоры, заправила оливковым маслом 1 ст.л. ----------------------------------------------------------- ДЕНЬ 21 Разгрузочный день Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг и очень хочу, чтобы все зрители моего канала стали стройными и здоровыми! Худеем Вместе! МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Марафон Худеем К Лету 1-3 день Худеем К Лету 4-6 день Худеем К Лету 8-10 день Худеем К Лету 11-13 день Худеем К Лету 15-17 день Худеем К Лету 18-19 день Дневник похудения ПП рецепты #какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #интервальноеголодание #еда #ппедадля похудения.
