Домашнее задание №3 для #SelfMade_Trend

На разминку лёгкая трусца 45 сек. Суперсет №1: а)бег с высоким подниманием колена - максимально быстрый темп 30 сек; б)упор лёжа - руки вместе-врозь 19 или 37 повторений 3-4 подхода на суперсет Суперсет №2 а) отжимания с отведением руки вперёд - 37 повторений б) разгибания спины лёжа на животе с приведением локтей через стороны - 37 повторений (концентрированное выполнение, без рывков, пиковое сокращение мышц в верхней точке, максимальное сведение лопаток) 3 подхода на суперсет. Динамическая боковая планка 19 или 37 повторений на каждую сторону по очереди без перерыва. 3 подхода на каждую сторону. Суперсет №3: а) подъёмы корпуса лёжа на спине, руки тянутся вертикально вверх - 37 повторений б) упражнение “велосипед“ без докручивания корпуса, поясница плотно прижата к полу, руки за голову - 1 минута. 3 подхода на суперсет - отдых между подходами 30 сек.