Guest
Становая тяга - это самое настоящее яблоко раздора в мире спорта. Часть тренирующихся считает, что это чуть ли не самое травмоопасное упражнение из всех. Другие же уверены, что становая тяга – лучшее по эффективности упражнение, которое когда-либо было изобретено человеком. Не смотря на то, что это тяжелое и сложное упражнение, сегодня, всё чаще и чаще можно увидеть, как его делают маленькие дети. C какого же возраста можно включать становую тягу в программу тренировок и так ли опасно это упражнение на самом деле? Серьезных медицинских исследований на тему того, в каком возрасте можно начинать делать становую тягу, проводилось не так много. В 1953 году в Ленинграде была набрана группа подростков в возрасте от 14 до 16 лет с целью определения отрицательного влияния тяжелоатлетических тренировок на сердечно-сосудистую систему, темп роста скелета и осанку. Дети были обследованы сразу после набора, неоднократно обследованы в процессе тренировок и по окончании 2-х летнего срока тренировок. Занятия проводились 3 раза в неделю. В тренировку были включены разные упражнений со штангой, в том числе становая тяга и приседания. Чтобы сопоставить результаты тренировок, в это же время проводили исследования с группой пловцов того же возраста. В итоге было выявлено, что развитие юных тяжелоатлетов идет точно так же, как и развитие пловцов, а каких-либо отрицательных явлений, негативно влияющих на организм атлетов обнаружено не было. Более того, были выявлены положительные изменения, а именно повышение прочности опорно-двигательного аппарата. А недавние исследования говорят о том, что становая тяга может уменьшать боль в пояснице пациентов с проблемами в этой области. Другие наблюдения детей, которые начали тренироваться в 8 лет, также показывают, что постепенное увеличение отягощения при строгом учете индивидуальных особенностей ребенка не отражается отрицательно на здоровье. Наоборот, у подростков, занимающихся с отягощениями, наблюдается интенсификация обмена веществ, и они, как правило, обгоняют в росте и развитии ровесников, не занимающихся спортом. Что касается регламентов и нормирования нагрузки, то тренировка допустима, если вес спортивного снаряда не превышает 50% веса ребенка, и последний в силах поднять этот вес не менее 15-20 раз. Чтобы достичь гармоничности телосложения, упражнения должны охватывать все основные мышечные группы. Также занятие с отягощениями обязательно должны сочетается с упражнениями на моторику, их предпочтительно выполнять лёжа или в висе. Силовая направленность в тренировках рекомендуется не ранее, чем с 12 лет и только под руководством опытного тренера, предварительно проконсультировавшись с врачом. А рабочий тренировочный вес должен позволять сделать, не менее 10-12 повторений. Существует несколько разновидностей становой тяги: это классическая, румынская, тяга «сумо» и тяга «трэп-штанги». Давайте разберём как делать классический вариант. Прежде чем приступить к выполнению становой тяги необходимо сделать разминку. После этого займите исходное положение, а именно подойдите к штанге и встаньте так, чтобы гриф располагался над шнуровкой ваших кроссовок, примерно в 3–5 см от голени. Поставьте ноги на ширине бёдер, носки стоп немного разверните в стороны, примерно на 15°. Распределите вес тела так, чтобы не заваливаться на пятку или носок. Далее согните ноги в коленях и наклонитесь к штанге. В нижней точке голени должны коснуться грифа, но не двигать его. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. Выпрямите спину и направьте грудь вперёд. Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице - спина должна находиться в нейтральном положении. Держите голову на одной линии со спиной, не смотрите себе под ноги и не задирайте подбородок вверх. Начинайте равномерно поднимать штангу с пола, используя на старте усилия ног, при этом напрягая мышцы спины. Нужно как бы отталкиваясь ногами выпрямить туловище. Штанга двигается максимально близко к туловищу. В конечной фазе выпрямления подайте таз вперёд и напрягите ягодицы. При этом сохраняйте нейтральное положение спины. Возвращайте штангу обратно под контролем, держа спину ровной. При работе с большим весом рекомендуется использовать лямки для лучшей фиксации штанги кистями рук, а также не стоит забывать про атлетический пояс. Без сомнения, становая тяга связана с большим риском получения травм. Неправильное выполнение этого упражнения может привести к: смещению позвоночных дисков, образованию грыжи, искривлению позвоночника, возникновению патологий суставов и другим проблемам. Но не смотря на эти риски становая тяга все же обладает большим рядом преимуществ для здоровья детей. Вот некоторые из них: - улучшает осанку; - формирует красивое мускулистое телосложение; - развивает силу и выносливость; - повышает плотность костей; - улучшает работу системы кровообращения; - повышает защитные силы организма; - нормализует сон и аппетит; - помогает преодолеть подростковые комплексы #становая #сильныедети #deadlift
