Домашний комплекс упражнений для мужчин пять в одном (5 тр)

Тренировка 5 (суперсеты: плечи, трицепс, бицепс) Разминка 5-10 минут 1. Жим штанги стоя с груди 3-4x8-12 Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 2. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15 Французский жим с гантелей 3-4х10-15 3. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х8-15 Сгибания рук с гантелями «молот» 3-4х10-15 4. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х8-15 Французский жим со штангой лёжа 3-4х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот план является домашней версией плана «пять в одном». Он очень эффективен в плане сжигания лишнего жира. При соблюдении правильной диеты (она дана сразу под планом), ваше сало будет плавиться как на костре. Но, как правило, чем больше упражнений в плане, тем больше инвентаря вам надо. И вот что вам понадобится в этот раз: Гантели (обязательно), Турник (обязательно), Штанга (желательно), Скамья для жима лёжа (желательно), Скакалка (обязательно) или домашний кардиотренажёр. Если у вас нет штанги, то вы можете заменить эти упражнения на аналогичные с гантелями. Но вот гантели заменить не получится. Это ваш основной инвентарь. То же касается и турника. Он, как и гантели, – необходим. Слава богу, домашние турники стоят недорого. Да и самому можно сварить на крайний случай. А вот если у вас нет скамьи, то вы можете использовать пару табуреток, или ещё что в этом роде. Также можете смастерить лавку сами, или воспользоваться кнопкой «аналоги» Теперь про кардионагрузку. Какой-нибудь домашний велотренажёр, конечно, будет лучше и удобнее, чем скакалка. Но скакалка тоже сойдёт. Правда, прыгать на ней – довольно нудное занятие. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам. Теги: Комплекс упражнений для мужчин,план тренировок дома,домашние тренировки,план для жиросжигание,тренировочная программа на похудение,мужской план упражнений,тренировочный план на рельеф