Guest
Упражнение для мужского и женского здоровья. Очень легкое и эффективное в равной степени упражнение как для мужского, так и для женского здоровья под названием ягодичный мостик. Оно отлично позволяет поддерживать здоровье простаты и женских мочеполовых органов. Упражнение многими врачами признано, как одно из лучших для сохранения здоровья простаты и профилактики аденомы. Так же упражнение отлично подойдет женщинам любого возраста для укрепления мышц тазового дна и женских половых органов. Легко может выполняться в домашних условиях. В упражнении достаточно легко прогрессировать в нагрузке и если Вам уже легко выполнить со своим весом 10-15 повторений, то желательно использовать дополнительное отягощение в виде гантели, гири или штанги. При выполнении подтяните стопы поближе к себе, поднимаясь в мостик максимально напрягите ягодицы и втяните мышцы промежности и ануса. Напряжение удерживать от 3 до 5 секунд. Выполнять желательно по 3 подхода три раза в неделю. Всем здоровья! Exercise for men&
