Guest
По результатам теста выяснилось, что у большинства из вас есть проблемы с движением, в мышечной работе мышц и в работе суставов. Поэтому сегодня я покажу упражнения, которые помогут вам наладить работу всего тела. Все упражнения выполняем в комфортных ощущениях, если чувствуете дискомфорт — уменьшайте амплитуду. ⚠️ Противопоказания к миофасциальному релизу: Временные противопоказания: - Беременность - Повышенная температура тела - Простудные заболевания - Открытые раны, воспаления на коже - Повышенное/пониженное давление - Плохое самочувствие Постоянные противопоказания: - Варикозное расширение вен любой степени - Нарушения свертывания крови - Тромбофлебит - Онкологические болезни - Остеопороз - Обострения любых заболеваний (этот пункт включает кожные болезни, хронические отклонения, болезни, требующие хирургического вмешательства) 0:00 Если тебе за 30, делай ЭТИ упражнения 0:43 С проблемой нужно работать комплексно 1:02 Грудной отдел и плечи 2:29 Сгибания и разгибания грудного отдела 4:21 Дополняем упражнение поднятием рук 5:05 Повороты грудной клеткой 5:50 Вытяжение бока из положения сидя 6:40 Сгибания и разгибания с ротацией 7:22 Мышцы-стабилизаторы 7:58 Сгибания и разгибания стоя 9:39 Добавляем подъем рук 10:31 Вытяжение бока на выдохе 11:37 Ноги и тазобедренные суставы 12:16 Проглаживание мышц ног 12:54 Мобилизация суставов 13:55 Вытяжение передней и задней линий ног 14:55 Движение тазом вперед с вытягиванием 16:16 Выпады с вращением в тазобедренном суставе 17:06 Упражнение из стойки «четырехугольник» 18:17 Балансы 18:37 Миофасциальный релиз 20:33 Подъем пальцев и пяток поочередно 21:33 Перенос веса со стопы на стопу 22:33 Дотягивания 23:37 Дотягивания с поворотом 24:25 Перенос веса с подъемом ноги 25:46 Заключение
