Тренировка 5. #Cпина #Руки

Разминка: - наклоны вбок руки за головой 10 - наклоны в диагональ в центр ! с полным разгибанием корпуса 30сек тоже самое но локти тянем к полу 30сек Основная часть тренировки: - уголок статика на 10 счетов - уголок в динамике, делаем 30 подкачиваний - уголок статика на 10 счетов - мельница 20 раз ___ Этот блок надо повторить 3 раза подряд без отдыха___ - проходка в планку отжимание 15 раз - планка 30сек - планка/собака мордой вниз 30 раз - “добрая-вдох/злая-выдох“ кошечка стоя 30 раз (вместо кубика можно взять книгу) - лодочка (чем тяжелее ваш томик, тем сложнее) 30 раз - лодочка статика 10 счетов - лодочка с “тягой“ локтей 20 раз - боковая планка 30сек на каждую сторону - обратная планка 30сек Можно сделать от 1 до 3х кругов (все кроме первого блока в котором уже 3 круга). Отдых между кругами 1-2мин.