Guest
Тренировка 1: ноги, плечи, пресс Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Приседания со штангой на груди 1х10-15 3. Приседания со штангой 1х10-15 4. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х10-15 5. Жим ногами в тренажёре 1х10-15 6. Разгибание ног в тренажёре 1х15-20 7. Выпады со штангой 1х10-15 8. Становая тяга на прямых ногах 1х10-15 9. Гиперэкстензия 1х15-20 10. Кардиотренажёр 5-10 мин 11. Жим штанги стоя с груди 1х10-15 12. Жим сидя вверх в тренажёре 1х10-15 13. Жим гантелей сидя 1х10-15 14. Жим штанги из-за головы 1х10-15 15. Протяжка со штангой стоя 1х15-20 16. Махи гантелями в стороны 1х15-20 17. Махи рукой в сторону с нижнего блока 1х15-20 18. Кардиотренажёр 5-10 мин 19. Подъём ног в висе 1х10-15 20. Скручивания на наклонной скамье 1х12-20 21. Упражнение «велосипед» 1х12-20 22. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Тренировка 3 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Рельеф и похудение 3. Увеличение общей выносливости Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс направлен на похудение и/или рельеф. То есть на жиросжигание. Но этот комплекс не простой, а такой, где вам каждое упражнение нужно делать всего по одному рабочему подходу. Но до отказа. То есть с большими весами на максимум повторений. Такой метод называется - метод одного повтора. Кроме этого, все упражнения в каждой тренировке разбиты по блокам. Каждый блок, это одна группа мышц. Блоки соединены между собой к рдио на 5-10 минут. Это может быть не обязательно кардиотренажёр. Подойдёт скакалки или просто обычный бег. Получается, что силовые упражнения у вас буду чередоваться с кардио. А такой метод называется – комбинированный. В плане много подтягиваний и отжиманий. Если вы не можете подтягиваться на перекладине и отжиматься от брусьев, то делайте это в тренажёре «гравитрон» (есть во многих залах). Если же у вас нет гравитрона, то воспользуйтесь кнопкой «аналоги». Если вы не сможете отжиматься от пола, то делайте это с колен (колени на полу). Теги: Тренировки на жиросжигание,комплекс на рельеф,мужская программа,план тренировок,тренировочный план,комплекс упражнений,комплекс тренировок план на рельеф,тренировки для мужчин,метод одного подхода
