Guest
Тренування BEGGINERS 2 - ий день тренувань ❤ Тренування для вас на завтра, ви можете виконувати його у будь який зручний для вас час протягом дня. Після тренування обов’язково відпишіться у коментарі як все пройшло та як ви себе почуваєте 😊 . Перед тренуванням потрібно розігрітись, не забувайте про нашу розминку. Також займаєтесь у кросівках та на м’якій поверхні . Далі приступаємо до вправ, тренування вміщає в собі 4 кола. Кожне коло це набір з 5 вправ з відповідною кількістю повторень, між вправами не відпочиваємо, між колами 1 хвилинка; . ✅ Комбо випад мах - 10 Комбо на кожну ніжку; ✅ Напів стільчик - 30 секунд ; ✅ Сідничний місток на 1 нозі - 20 повторень на кожну ніжку; ✅ Водолаз - 30 секунд ; ✅ Планка - 40 секунд ; . Техніка виконання: ✔️ видих завжди на зусиллі; ✔️ при випадах - не торкайтесь та не вдаряйтесь коліном об підлогу, коліно опорної ноги ніколи не виходить за носок ; ✔️ у тстільчику рівно дихайте, коліна не зводьте у середину, вони не повині виходити за носки; ✔️ на вправі водолаз, для зру
