Работа на координационной лесенке в боксе/кикбоксинге. Часть 5. Руки.

Рассмотрим несколько полезных упражнений на руки с помощью которых укрепляются кисти, плечи, отрабатывается толчковое, взрывное, выталкивающее движение- подскок на руках, а также прыжок (из отжиманий). Данные упражнения заставляют работать именно тем группы мышц, которые непосредственно участвуют в ударе. К тому же за счёт постоянного удержания упора лежа укрепляются мышцы всего тела: руки, спина, пресс, ноги. Прогиб в пояснице не допускается, пружиним всем телом отталкиваясь ладонями и стопами. 1- Перешагивания на ладонях вперёд назад с продвижением вправо/влево. 2- Смена рук прыжком с продвижением вправо/влево. 3- Смена рук прыжком с отжиманием. 4- Продвигаемся влево/вправо руки вместе- ноги врозь; руки врозь- ноги вместе. Шаг рукой и ногой выполняем одновременно. 5- Прыжки на двух руках влево/вправо, руки вместе. 6- Прыжки на двух руках вперёд/назад. 7- Прыжком меняем положение рук : руки вместе (впрыгиваем в квадратик) - руки врозь (выпрыгиваем из квадратика) . Продвигаемся по лесе